¿Lleva semanas durmiendo mal?
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¿Se identifica con alguna de estas situaciones?
El insomnio es más que "dormir poco"
- • Da vueltas en la cama y no puede dormir, aunque esté cansado.
- • Se despierta en la madrugada y no logra volver a dormir.
- • Se despierta antes de tiempo y ya no concilia el sueño.
- • Siente fatiga, irritabilidad o falta de concentración durante el día.
- • Le angustia la sola idea de acostarse: "sé que no voy a poder dormir".
Si se identifica con varias, la terapia puede ayudarle a recuperar un sueño reparador — sin depender de pastillas.
Más que "consejos para dormir": un enfoque clínico basado en evidencia
Terapia cognitivo-conductual para el insomnio (TCC-I)
La terapia cognitivo-conductual para el insomnio es el tratamiento recomendado como primera opción para el insomnio crónico en las principales guías clínicas internacionales — como las del Colegio Americano de Médicos (ACP) y la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño (AASM) —, incluso por delante de los medicamentos. En Tranquilamente, nuestros psicólogos aplican estas técnicas, adaptadas a tu caso:
Control de estímulos
Reasociar la cama con el descanso, y no con la preocupación, la rumiación o el celular.
Restricción y consolidación del sueño
Ajustar el tiempo que pasas en cama para que el sueño sea más profundo y eficiente.
Reestructuración cognitiva
Desmontar los pensamientos que disparan la alerta nocturna ("no voy a poder dormir").
Relajación y respiración
Entrenar un estado de calma que facilite conciliar el sueño (respiración, imaginación guiada).
Higiene del sueño
Ordenar horarios, luz, ruido y hábitos que favorecen un descanso natural.
La higiene del sueño es apenas una parte. Lo que marca la diferencia son técnicas clínicas como la restricción del sueño y el control de estímulos, que un psicólogo entrena contigo paso a paso — no una lista de consejos genéricos.
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Tu bienestar en manos de expertos
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¿Funciona la terapia para el insomnio por videollamada?
Sí. La terapia para el insomnio es conversacional y de entrenamiento en hábitos, así que funciona igual de bien por videollamada que en consultorio — con la ventaja de hacerla desde tu propia casa, donde ocurre el problema.
Y a diferencia de una app de sueño, trabajas con un psicólogo real que ajusta el proceso a tu caso semana a semana.
Cómo empezar
Simple y desde casa
Agenda tu primera sesión
Escríbenos por WhatsApp o agenda en línea. Recibirás el enlace de la videollamada por email.
Conversa con tu psicólogo
Cuéntale cómo estás durmiendo. Juntos definen un plan y empiezas a registrar tu sueño.
Aplica las técnicas semana a semana
Trabajas el control de estímulos, la restricción del sueño y la reestructuración de pensamientos, con acompañamiento.
Primera sesión desde $ 36 USD. Muchos procesos consolidan mejorías hacia las 6 a 8 sesiones.
Invierte en tu bienestar
Precios transparentes
La terapia presencial cuesta entre $100 y $200 USD por sesión
✓ Válido para todos los psicólogos · ✓ Regala sesiones a quien quieras · ✓ Vigencia de un año
Pago seguro con:
Dudas Comunes sobre el Insomnio
Preguntas Frecuentes
La terapia cognitivo-conductual es el tratamiento recomendado como primera opción para el insomnio crónico, incluso antes que los medicamentos, según las guías clínicas internacionales. Trabaja las causas del problema, sin depender de pastillas.
Varía según cada persona y según si el insomnio aparece solo o junto con ansiedad o estrés. Muchos consultantes notan los primeros cambios en las primeras sesiones y consolidan mejorías hacia las 6 a 8 sesiones.
Suele deberse a un estado de hiperalerta y a la ansiedad anticipatoria ("no voy a poder dormir"). La terapia trabaja justamente eso: reducir la activación y cambiar los pensamientos y hábitos que mantienen el insomnio.
Sí. Al ser un proceso conversacional y de entrenamiento en hábitos, se realiza muy bien por videollamada, desde tu casa y a tu ritmo.
Es la terapia cognitivo-conductual aplicada al insomnio: un conjunto de técnicas (control de estímulos, restricción del sueño, reestructuración cognitiva, relajación e higiene del sueño) para recuperar un sueño reparador.
La primera sesión tiene descuento y las siguientes tienen la tarifa regular. Puedes pagar con tarjeta, PSE, efectivo o PayPal. Consulta los precios actualizados más abajo en esta página.
No. Puedes agendar directamente tu primera sesión con el psicólogo que elijas.
La terapia busca que recuperes un sueño reparador y aprendas a manejar el insomnio a largo plazo. Los resultados varían según cada persona y su situación.
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Karla Cristina Yepes Estrada, Psicología clínica, Tarjeta profesional N.º 102610
Edgar Rincon Montero, Psicología clínica, Tarjeta profesional N.º 209161
Última revisión: 5 de agosto de 2026
Referencias
- (1) Qaseem, A. et al. (2016). Management of Chronic Insomnia Disorder in Adults: A Clinical Practice Guideline From the American College of Physicians. Annals of Internal Medicine. Ver guía
- (2) Edinger, J. D. et al. (2021). Behavioral and psychological treatments for chronic insomnia disorder in adults: an American Academy of Sleep Medicine clinical practice guideline. Journal of Clinical Sleep Medicine, 17(2), 255–262. Ver guía
- (3) Mayo Clinic. Tratamiento del insomnio: terapia cognitiva conductual en lugar de somníferos. Ver recurso
- (4) National Heart, Lung, and Blood Institute (NIH). Insomnia: Treatment. Ver recurso
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